prostowanie ramion

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Trening 15B Po wczorajszej rozmowie z Luckiem (WODYNEM) poradził mi zaniżenie ciężarów w tym tygodniu i tak właśnie zrobiłem. -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25-30-37,5kg -MARTWY CIAG 37,5-47,5-67,5kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 4-5-6sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5sztab -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Trening 5B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg -MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg -WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]

jednak bede chcial dalej robic fbw moj plan wygladal tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

[...] wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

[...] klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]

mc nie dam ze wzgledu na wiek . A Wyciskanie szeroko 4*10-12KLATA Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10-12BARKI Prostowanie z drazkiem od wyciagu gornego 3*10-12TRICEPS Przyciaganie drazka od wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac [...]

[...] unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie –10 , 10 ,10 ,10 triceps wyciskanie francuskie leżąc – 12, 10, 8 , 8 progresja / 10 10 10 10 bez progresji prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10 Piątek: Nogi przysiad ze sztangą – 12, 10, 8, 8 (progresja) prostowanie nóg na maszynie – 10 10 10 10 uginanie nóg na maszynie [...]

Środa DT nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]

[...] bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu i postaram się robić wypiskę codziennie ;-) Poniedziałek trening rozgrzewka bieznia i rowerek, przysiady na sucho 2 serie i sama sztanga x12 1. [...]

[...] bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu zrobiłam 2 pierwsze obwody po 3 razy, zajęło mi to 50 minut i byłam padnięta, wystękałam się za wsze czasy, w nagrode poszłam na basen, [...]

[...] bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]